Rutina 1.2

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Workout Semanal 1.2

Ejecuta esta Rutina por cada dia de la semana descansando los Sabados y Domingos alrededor de 3 o 4 semanas. Despues sera momento de cambiar a otra rutina que My Muscle Factory elaborará (Workout Semanal 1.3).

*Nota: My Muscle Factory solamente establece el total de Series y las Repeticiones a ejecutar por cada ejercicio. Procura que el peso que desees asignar a cada ejercicio te permita realizar el total de repeticiones y series indicado, sin deformar el ejercicio o causarte algun daño.

Las Series y Repeticiones se establecen asi:

(series)6/8(repeticiones)

Recuerda Realizar antes y después de cada Rutina, tus sesiones de Calentamiento y Estiramiento (Ejercicios).

Lunes [Brazo-Biceps-/Pierna/Abdomen]

• Curl Inclinado Con Mancuerna 8/8

• Curl Concentrado Individual sin Soporte 8/8

• Curl Martillo con Mancuerna 8/8

• Dominadas 5/8

• Desplante con Barra 6/10

• Squat con Salto 6/10

• Flexión de Piernas Recostado 6/10

• Levantamiento Alternado De Pantorrillas 6/12

• Escalador de Montaña 6/15

• Bicicleta con Pelota Medicinal 6/15
  

Martes [Pecho/Brazo-Trícpes-/Abdomen]

• Lagartija T 6/8

• Cristos con Cable 8/8

• Fondos en Paralelas 5/8

• Bench Press con Mancuerna Alternado 8/8

• Lagartijas Intermitentes 6/10

• Press de Pecho con Agarre Cerrado 8/8

• Extensión de Triceps con Propio Peso 8/10

• Extensión de Triceps Acostado con Mancuerna 8/8

• Torsión Rusa con Peso 6/15

• Oruga 6/15
  

Miercoles [Espalda/Hombro/Abdomen]

• Remo Inclinado con Mancuerna 8/8

• Remo Lateral con Mancuerna 8/8

• Encojimientos con Barra 8/10

• Peso Muerto con Piernas Estiradas 8/12

• Jalon con Polea 8/8

• Polea PNF 8/8

• Chop con Polea 8/8

• Press de Hombro Alternado 8/8

• Escalador de Montaña 6/15

• Bicicleta con Pelota Medicinal 6/15
  

Jueves [Brazo-Biceps-/Pierna/Abdomen]

• Curl Inclinado Con Mancuerna 8/8

• Curl Concentrado Individual sin Soporte 8/8

• Curl Martillo con Mancuerna 8/8

• Dominadas 5/8

• Desplante con Barra 6/10

• Squat con Salto 6/10

• Flexión de Piernas Recostado 6/10

• Levantamiento Alternado De Pantorrillas 6/12

• Torsión Rusa con Peso 6/15

• Oruga 6/15

Viernes [Pecho/Brazo-Trícpes-/Abdomen]

• Lagartija T 6/8

• Cristos con Cable 8/8

• Fondos en Paralelas 5/8

• Bench Press con Mancuerna Alternado 8/8

• Lagartijas Intermitentes 6/10

• Press de Pecho con Agarre Cerrado 8/8

• Extensión de Triceps con Propio Peso 8/10

• Extensión de Triceps Acostado con Mancuerna 8/8

• Escalador de Montaña 6/15

• Bicicleta con Pelota Medicinal 6/15

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