Rutina 1.1
Workout Semanal 1.1
Ejecuta esta Rutina por cada dia de la semana descansando los Sabados y Domingos alrededor de 3 o 4 semanas. Despues sera momento de cambiar a otra rutina que My Muscle Factory elaborará (Workout Semanal 1.2).
*Nota: My Muscle Factory solamente establece el total de Series y las Repeticiones a ejecutar por cada ejercicio. Procura que el peso que desees asignar a cada ejercicio te permita realizar el total de repeticiones y series indicado, sin deformar el ejercicio o causarte algun daño.
Las Series y Repeticiones se establecen asi:
(series)6/8(repeticiones)
Recuerda Realizar antes y después de cada Rutina, tus sesiones de Calentamiento y Estiramiento (Ejercicios).
Lunes [Brazo-Biceps-/Pierna/Abdomen]
- Curl con Barra 6/10
- Press de Pierna 6/10
- Salto con Mancuerna 6/12
- Sentadilla con Barra 6/10
- Torsion Rusa 5/15
- Abdominal V 5/15
Martes [Pecho/Brazo-Trícpes-/Abdomen]
- Cristos con Cable 6/10
- Lagartijas con Peso 6/12
- Dip Invertido 6/10
- Abdominal con Peso 5/15
Miercoles [Espalda/Hombro/Abdomen]
- Remo con Pistón 6/10
- Buenos Días 6/12
- Remos al Mentón 6/10
- Escapular de Pie 6/8
- Fondos 6/10
- Torsión Rusa 5/15
- Abdominal V 5/15
Jueves [Brazo-Biceps-/Pierna/Abdomen]
- Curl con Barra 6/10
- Press de Pierna 6/10
- Salto con Mancuerna 6/12
- Sentadilla con Barra 6/10
- Abdominal con Peso 5/15
Viernes [Pecho/Brazo-Trícpes-/Abdomen]
- Cristos con Cable 6/10
- Lagartijas con Peso 6/12
- Dip Invertido 6/10
- Tosión Rusa 5/15
- Abdominal V 5/15
