Encogimiento para Espala Baja (Estiramiento)
Encogimiento para Espala Baja
Recuéstate sobre tu espalda, con las rodillas dobladas y los brazos a los lados. Levanta las rodillas hacia el pecho y agarra las piernas de la parte de atrás de las rodillas con las manos. Leva ambas rodillas lentamente hacia tu pecho hasta donde te sea cómodo, manteniendo tu espalda horizontal en el piso todo el tiempo. Permanece así por dos o tres segundos y baja las piernas con lentitud.
