Creatina Malato
La creatina malato es una sal formada por creatina y ácido málico. Puede estar formada por tres moléculas de creatina y una de ácido málico, denominándose en ese caso tricreatina malato, o bien puede estar formada por dos moléculas de creatina y una de ácido málico, conociéndose en ese caso dicreatina malato.
La dicreatina malato ha sido diseñada para mejorar la solubilidad y la digestión de la creatina, al hacer a la molécula más estable y absorbible. Además el ácido málico es un precursor importante en el ciclo de Krebs, por lo que contribuye a la síntesis de ATP. Además parece ser que la combinación de la creatina y el ácido málico supondría una mejora en la biodisponibilidad de ambos componentes, mejor de lo que se entregarían por separado; aunque son necesarias más evidencias científicas para poder afirmar que estas formas de entrega de la creatina sean más estables o eficaces que la creatina monohidrato.
La suplementación con creatina eleva los niveles de fosfocreatina que actúan como reserva de energía inmediata durante los esfuerzos físicos, retrasando el momento en el que aparece la fatiga, mejora la recuperación muscular y además mantiene la fuerza y la potencia en esfuerzos intensos repetidos, especialmente si existe una recuperación entre esfuerzos de 20-60 segundos.
- Mejora del Entrenamiento: Entrenamientos m‡s Intensos, Aumento de la Fuerza
