L-Citrulina
El nombre citrulina proviene del latín citrullus que significa sandía. Este compuesto fue aislado por primera vez en 1930. La citrulina es un aminoácido no esencial que interviene en el ciclo de la urea y se forma en el interior de la mitocondria a partir de ornitina o a partir de la glutamina. Una vez formada la citrulina, esta sale fuera de la mitocondria para continuar con el ciclo hasta formar arginina y finalmente urea. Este proceso es de vital importancia para eliminar los productos de desecho nitrogenados del organismo.
La citrulina incrementa los niveles sanguíneos de arginina en mayor medida que tomar arginina directamente. La citrulina es además, precursora del óxido nítrico. Por esta razón, suele emplearse en suplementos que buscan incrementar la síntesis de óxido nítrico. Esta sustancia tiene la capacidad de relajar los vasos sanguíneos, protege el sistema cardiovascular y potenciar el sistema inmunológico.
Si hay deficiencia de citrulina puede aparecer fatiga y debilidad muscular.
En los complementos dietéticos se encuentra normalmente en forma de malato de citrulina que es la combinación de la citrulina y el ácido málico.
Las fuentes naturales de citrulina:
- Origen animal: carnes, pescados, huevos y leche.
- Origen vegetal: la sandía es uno de los alimentos más ricos en citrulina.
La citrulina puede ser empleada como precursor de arginina y óxido nítrico. La citrulina es útil para el desarrollo de la masa muscular y la fuerza. También se ha observado que acelera la recuperación entre esfuerzos intensos continuados y reduce el dolor muscular posterior al ejercicio (también llamado agujetas).
Diversos estudios han encontrado además, una mejora del rendimiento favoreciendo la producción de energía, reduciendo la fatiga y mejorando el rendimiento en deportes de resistencia.
Por último, la citrulina promueve la salud cardiovascular y protege el sistema inmunológico. Incluso algunos estudios demuestran que es eficaz para combatir la disfunción eréctil.
- Mejora del Entrenamiento: Combatir la Fatiga
- Sistema Circulatorio: Circulaci—n, Presi—n Arterial
Las dosis habituales rondan los 6-18 gramos al día pero los mejores resultados se han obtenido con dosis de 12 a 18 gramos al día.
Al ser un aminoácido natural su uso se considera en general seguro. Sin embargo, no se ha estudiado su consumo ni dosis máximas en niños, mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.
Las personas con patologías renales o hepáticas deben ser supervisadas por un especialista.
- D Bendahan. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle. Br J Sports Med. 2002 August; 36(4): 282–289.
- Pérez-Guisado J. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. J Strength Cond Res. 2010 May;24(5):1215-22.
- Moinard C. et al. Dose-ranging effects of citrulline administration on plasma amino acids and hormonal patterns in healthy subjects: the Citrudose pharmacokinetic study. Br J Nutr. 2008 Apr;99(4):855-62.
