Recuéstate en un banco y sujeta una barra con tus palmas viendo hacia el frente (agarre prono). Coloca la barra por arriba de tu pecho con los completamente estirados. Lleva la barra hacia atrás de tu cabeza y baja lo más que puedas de manera que tus brazos queden en línea con tu torso. Regresa a la posición inicial mientras aprietas tu pecho. Repite.