Curl de bíceps con mancuerna
Instrucciones
- Asume la posición inicial de pie agarrando un par de mancuernas y parándose derecho, pies juntos y pesas a su lado. Las pesas no deben tocar tu cuerpo.
- Tus palmas deben mirar hacia arriba.
- Dobla ligeramente los codos. La tensión debe estar en los bíceps.
- Lentamente, levanta las mancuernas lo más que puedas.
- Aprieta los bíceps con fuerza y luego baja lentamente las pesas hasta la posición inicial.
- Repite para las repeticiones deseadas.
Consejos
- La tensión debe estar en los bíceps en todo momento. No dejes que las mancuernas «cuelguen» en la parte inferior del ejercicio.
- Mantén el tiempo de repetición lento y controla el peso durante todo el set.
- No dejes que las pesas toquen tu cuerpo.
- Y finalmente, no balancees tu cuerpo hacia atrás mientras levantas el peso. El cuerpo debe permanecer fijo durante todo el movimiento. Concéntrate en solo mover sus antebrazos.