Prepara el Curl de bíceps con polea en predicador agarrando un banco de predicador y colocándolo frente a una máquina de cable de polea baja. Debe haber una brecha de 30-60cm(1-2 ft).
Conecta una barra recta al cable de la polea baja y selecciona el peso que desea usar en la pila.
Siéntate en el banco con la parte superior de los brazos sobre las almohadillas y agarre la barra con un agarre supino (con las palmas hacia arriba) aproximadamente al ancho de los hombros.
Dobla los brazos ligeramente para aplicar tensión a los bíceps. Esta es la posición inicial.
Lentamente, doble la barra hacia arriba tanto como te sea posible, aprieta los bíceps en la parte superior del ejercicio y luego baja lentamente el peso a la posición inicial.
Repite por el número repeticiones deseadas.
Consejos
Controla el peso durante el set, especialmente en el camino hacia abajo.
Mantén los brazos fijos en las almohadillas y no te inclines hacia atrás mientras levantas el peso.
Me gusta levantar pesas y tomar SHAKES de proteína, esta última es la razón por la que voy al GYM. También soy el fundador de My Muscle Factory. Ver todas las entradas de Martín Hernández
