Recuéstate boca arriba sobre el banco de Press. Coloca tus brazos abiertos aproximadamente 7 centímetros por afuera de tus hombros y desmonta la barra colocándola justo arriba de tu pecho. Baja la barra hasta el pecho. Posteriormente empuja la barra hacia arriba con fuerza hasta que tus brazos estén extendidos. Repite.