12 maneras de aumentar tu energía instantaneamente
Muchas veces el cansancio no permite que nos desempeñemos como deberíamos. Nuestras actividades diarias nos dejan tan exhaustos que en varias ocasiones la cama suele ser mejor opción que ir al gimnasio. Para que esto no te pase nos hemos puesto a investigar qué puedes hacer para recibir una carga de energía al instante. Esto es lo que encontramos:
1. Ejercítate. Cuando estas en la oficina/escuela disperso y sin energía entrenar puede ayudarte a ser más productivo. Estudios respaldan que ejercitarte apoya a sentirte con mayor ánimo al desempeñar tus actividades, lo que disminuye los tiempos muertos.
2. Toma una siesta. ¿Se te han cerrado los ojos sin querer?. Toma una pequeña siesta de 10 a 20 minutos a media tarde para cargarte de energía. Esto no afecta tu sueño nocturno siempre y cuando no se exceda del tiempo recomendado.
3. Chocolate. Además de ser delicioso el chocolate tiene cafeína. Además los flavonoides que se encuentran en el cacao han demostrado aumentar las habilidades cognitivas y mejorar el estado de ánimo. Opta por chocolate oscuro (70% cacao) para evitar calorías extra.
4. Controla el Café. Hay veces que menos es más. Si eres de los que toman 6 tazas de café al día seguramente estarás lleno de energía. A pesar de esto, estudios han demostrado que con tan solo una taza de café es posible mantener alerta nuestros sentidos.
5. Date una vuelta. Salir al aire libre tan solo por 20 minutos te ayudará a sentirte más vivo. Si hay áreas verdes es mucho mejor.
6. Come cada 3 horas. Nuestro cuerpo necesita combustible (alimentos) para funcionar, y sin ellos nuestra energía y estado de ánimo pueden caer rápidamente. Ingerir nuestras comidas principales y snacks saludables a lo largo del día puede mejorar la función cognitiva. Toma en cuenta que no dormir lo suficiente también puede ocasionarnos comer sin sentir hambre.
7. Carbohidratos Complejos. ¿Te has preguntado qué puedes comer para tener más energía?. Los carbohidratos complejos (como granos enteros) son una excelente opción. La dosis de glucosa que proporcionan sirve de alimento para el cerebro, además un estudio encontró que una comida rica en carbohidratos complejos hace que los sujetos se sientan con más energía. También se ha comprobado que las personas que hacen una dieta baja en carbohidratos son más temperamentales que los que lo comen carbohidratos.
8. Olvídate de las bebidas sin azúcar. Estudios sugieren que las bebidas energéticas azucaradas pueden darte un «bajón de energía» después de una hora. Lo impresionante es que estos mismos efectos suceden incluso con bebidas sin azúcar y sin cafeína.
9. Mastica Inteligentemente. Un estudio encontró que el chicle puede aumentar tu estado de alerta y mejorar el estado de ánimo. Así que si te estas quedando dormido ya sabes la solución.
10. Toma un baño frío. Los investigadores han sugerido que tan solo una ducha fría de tres minutos puede ser suficiente para contrarrestar algunos de los efectos de la fatiga crónica.
11. Respira Profundamente. Una respiración profunda desde el diafragma bombea más sangre, lo que puede aumentar tu energía durante todo el día.
12. Ajusta la Temperatura. Demasiado frío puede hacer que la temperatura del cuerpo caiga, diciéndote que «es tiempo de dormir» . Tápate o si es posible trata de subir la temperatura para luchar contra ese efecto soñoliento.
Referencias:
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