La mejor manera de eliminar la grasa
No hay duda que la mayoría de nosotros llevamos un par de kilos de más y que nos son de músculo. Correr maratones, levantar pesas o llevar una dieta sin carbohidratos no nos garantizará que bajemos de talla y peso. La clave para la pérdida de peso es quemar más calorías de las que comes.
Ataca la Grasa
Hay que establecer que 450 gramos de grasa es más o menos un equivalente a 3,500 calorías, por lo que se necesitaría quemar 3,500 calorías más lo que consumas en el día para eliminar esos 450 gramos de grasa. ¿Pero cuál es la mejor manera de hacerlo? Los investigadores insisten en que la dieta es clave ya que los estudios muestran que la pérdida de peso se reduce a un simple juego de números: Total de calorías que entran en comparación con las calorías que salen.
Además de una buena alimentación, el ejercicio es otra manera correcta de ayudarte a perder grasa y peso. En un estudio, participantes con sobrepeso entrenaron durante ocho semanas ejercicios aeróbicos y de fuerza. Sorprendentemente, el grupo de ejercicio aeróbico quemó un 67% más calorías que el grupo de entrenamiento de resistencia. Entonces, para adelgazar el área abdominal hay que considerar realizar sprints rápidos e intensos antes que correr kilómetros de manera lenta y constante. Los intervalos son considerados por muchos como una forma eficiente para quemar grasa.
A pesar de ello es posible necesites algo más que un par de tenis para correr. Los investigadores también han encontrado que el entrenamiento de pesas es una manera eficaz de deshacerse del exceso de grasa, y a diferencia del ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza aumenta dramáticamente la masa muscular, lo cual acelera el metabolismo y la eliminación de calorías.
Adios a la Grasa
En el proceso de quema de grasa el cómo te alimentas es muy importante. Reducir el consumo de calorías a través de opciones más saludables puede hacer una gran diferencia. Cambiar tus papas y hamburguesa por una ensalada de pollo puede ser una mejor opción. El total de calorías que ingieres y quemas durante el día apoyan o dificultan tus objetivos.
El perder grasa es más fácil cuando combinas alimentación y ejercicio, pero hay que tener en cuenta que el cuerpo puede adaptarse al ejercicio. Es por ello que se recomienda mantener tu rutina de ejercicios variada con el fin de mantener constante la quema de calorías. Recuerda, combinar ejercicios cardiovasculares y de fuerza es la mejor opción para decirle adiós a esos kilos y grasa de más.
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