Intervalos Quema Grasa
Si no se presentan los resultados que deseas con tu rutina de cardio actual, aquí hay un concepto que hará que tu cuerpo queme calorías incluso después de que tu entrenamiento ha terminado. Se llama intervalo de entrenamiento, y consiste en la variación en el nivel de intensidad de principio a fin.
Un ejemplo básico de la aplicación de los intervalos de entrenamiento en un trabajo constante sería calentar durante 3 a 5 minutos a un ritmo de trote de baja intensidad, poco a poco ve aumentando la intensidad a medida que se acerca el final de este período, luego aumenta tu esfuerzo de trote a un ritmo de moderado a alta intensidad, corriendo por un minuto o dos antes de volver a uno o dos minutos de trote de baja intensidad. Este ciclo rápido/lento se debe de repetir de 5 a 7 veces antes de llegar a un periodo de enfriamiento que consta de 3 a 5 minutos de baja intensidad.
El entrenamiento de intervalos imita la acción de muchos deportes, como el tenis y el fútbol, donde los atletas se someten a períodos de consumo intenso de energía seguidos por otros períodos de baja intensidad, donde solo se camina o trota. Algunos entrenadores creen que se pueden obtener beneficios con tan sólo 20 minutos de un entrenamiento a intervalos. A medida que aumenta tu fuerza y resistencia, puedes experimentar una mayor duración.
El entrenamiento de intervalos también tiene aplicaciones en la máquina elíptica, bicicleta, banda y remadora, donde se puede seleccionar la resistencia deseada para exigirte más cada vez. Trata de implementar «intervalos» en tu entrenamiento y evita estar trotando o pedaleando a una misma intensidad, lo cual no te llevará muy lejos.
