Agranda Tus Brazos
Un entrenamiento equilibrado pone gran atención en el trabajo de los bíceps de forma indirecta. Por ejemplo, tu espalda es la principal encargada para el remo y los fondos, pero tus brazos asisten durante todo el movimiento. Usa un agarre que vaya por debajo de la mano y conserva las manos más cerca que la apertura de tus hombros en este ejercicio, para que tus bíceps estén comprometidos a trabajar más. Para mejorar lo anterior, agrega el movimiento Zottman a tu entrenamiento. Este ejercicio clásico trabaja el bíceps y todos los músculos que lo soportan, incluido el antebrazo.
Movimiento Zottman
Toma un par de mancuernas con un peso que te permita realizar de 8 a 10 repeticiones comunes. Puedes mantenerte sentado o de pie, sosteniendo las pesas a ambos lados con las palmas mirando hacia adelante. Luego, lleva las mancuernas hacia tus hombros. Rota las mancuernas en la cima del movimiento para que tus palmas apunten hacia abajo. Desciende las pesas y gira las muñecas en el punto más bajo del movimiento para regresar las manos a la posición inicial.
El Programa
Realiza 5 series de ocho repeticiones por tres veces a la semana.
