«Domina la Barra»
«Domina la Barra»
Dominadas…se ve facil pero es dificil! Te encuentras enfrente de la «Barra» y piensas en cuantas crees poder hacer y pasa el tiempo y junto a esto dos o tres tipos realizando series de 10 repeticiomes. Lo unico que pasa por tu cabeza es que la ultima vez que lo intentaste sacaste media dominada, entonces decides retirarte y hacer otra cosa…
Esto suele ocurrir muchas veces cuando se empieza en el mundo de las barras y las mancuernas, incluso a gente que se dedica 2 horas de entrenamiento diario no tiene la fuerza suficiente para realizar una serie de 10 repeticiones.
Las dominadas son excelentes para darle potencia a tus brazos y espalda logrando desarrollar una fuerza considerable que le exigirá mucho mas a tus musculos con lo cual obtendras mejores resultados.
Aqui te dremos unos «Tip´s» para que mejores tu desempeño en la Barra.
Reglas para realizar las Dominadas:
- La posición de arranque es colgado con los pies despegados del piso.
- Para que una repetición cuentetu barbilla debe superarla altura de la barra y luego descender hasta que tus brazos esten completamente estirados.
- Descansa cuantas veces lo desees.(Cuando seas incapaz de realizar bien una dominada, descansa entre 20 y 30 segundos. Luego intenta completar series de una o dos repeticiones con el objetivo de no fatigar tus musculos.)
Tip´s:
- Si te cuesta mucho trabao eleva la barbilla sobre la barra y sosten esta postura durante 10 o 20 segundos. Haz esto de tres a cinco veces.
- Prueba con el movimiento ngativo. Es decir, comienza con tu barbilla encima de la barra y luego baja de forma lenta. Completa tres series de cinco repeticiones.
Sigue esta Rutina para mejorar semana con semana:
| Semana | Series | Dominadas | Descanso entre Series |
| 1 | 4 | 6 | 2 min. |
| 2 | 5 | 6 | 90 seg. |
| 3 | 4 | 8 | 1 min. |
| 4 | 4 | 10+ | 1 min. |
Despues de haber hecho esa rutina una vez a la semana durante un mes, veras que habrás mejorado!
Fuente: Parte de este Articulo fue tomado de Men´s Health.
