Hay veces que terminas hartandote de las barras y mancuernas, y lo único que quieres es resultados y que esa «panza» desaparezca. Te daremos otra alternativa para cambiar un poco la manera en que has venido haciendo las cosas. Por ahora dejarás de usar barras, mancuernas, discos y maquinas, pero esto no significa que entrenarás relajadamente, sino todo lo contrario. Prepárate para quemar esa grasa de manera brutal.
Te advertimos que el programa es sencillo, más no fácil. Cada rutina va a desafiar a tu condición física cardiovascular y llevará la resistencia de tu mente hasta el límite. Añade cualquiera de estas tres rutinas a tus días de entrenamiento cardiovascular y te aseguramos que la quema de grasa llegará más rápido. Si crees que necesitas ayuda pídele a un amigo que te apoye o selecciona un poco de música de entrenamiento para más motivación.
Comenzemos.
Rutina 1
- Realiza cada ejercicio consecutivamente (uno tras otro).
- No puedes pasar al siguiente ejercicio sin haber terminado el total de repeticiones/tiempo.
- No puedes descansar entre ejercicios.
- Trata de terminar toda la rutina el menor tiempo posible.
– Elíptica – 10 minutos
– Salto con Cuerda – 100 saltos
– Sentadilla libre – 30 repeticiones
– Salto con Cuerda – 100 saltos
– Sentadilla libre – 40 repeticiones
– Salto con Cuerda – 100 saltos
– Sentadilla libre – 50 repeticiones
– Salto con Cuerda – 100 saltos
– Sentadilla libre – 60 repeticiones
– Bicicleta – 10 minutos
Rutina 2
- Realiza cada ejercicio consecutivamente (uno tras otro).
- No puedes pasar al siguiente ejercicio sin haber terminado el total de repeticiones/tiempo.
- No puedes descansar entre ejercicios.
- Trata de terminar toda la rutina el menor tiempo posible.
– Caminata en Caminadora Inclinada – 10 minutos
– Stairmill (Escaleras) – 10 minutos
– Bicicleta – 10 minutos
– Stairmill (Escaleras) – 10 minutos
– Elíptica – 10 minutos
– Correr – 10 minutos
Rutina 3
- Realiza cada ejercicio consecutivamente (uno tras otro).
- No puedes pasar al siguiente ejercicio sin haber terminado el total de repeticiones/tiempo.
- No puedes descansar entre ejercicios.
- Trata de terminar toda la rutina el menor tiempo posible.
– Correr – 800 metros
Superset (6 series)
– Salto con Cuerda – 1 minuto
– Salto sobre Banco – 20 repeticiones
Superset (6 series)
– Correr a máxima velocidad (Sprint) – 1 minuto
– Abdominales – 1 minuto
Superset (6 series)
– Bicileta – 1 minuto
– Lagartijas – 1 minuto
Rutina 4
- Realiza cada ejercicio consecutivamente (uno tras otro).
- No puedes pasar al siguiente ejercicio sin haber terminado el total de repeticiones/tiempo.
- No puedes descansar entre ejercicios.
- Trata de terminar toda la rutina el menor tiempo posible.
– Correr – 1,200 metros
– Dominadas – 15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 repeticiones
– Abdominales en el suelo – 15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 repeticiones
– Correr – 1,200 metros
