Siéntate en un banco con un par de mancuernas sobre tus muslos. Lleva las mancuernas hacia tus hombros mientras te recuestas boca arriba en el banco. Coloca las mancuernas a los lados de tu pecho con los brazos flexionados y las palmas de las manos viendo hacia el frente (agarre prono). Mientras subes las mancuernas, gira tus muñecas hacia adentro, de manera que las palmas de tus manos quedarán viéndote a ti cuando llegues a la parte superior del movimiento. Regresa y baja despacio mientras vuelves a girar las muñecas quedando como en la posición inicial. Repite.