Agarra un par de mancuernas y párate derecho con las pesas a los lados.
Debes usar un agarre neutral, lo que significa que tus palmas están frente a tu cuerpo.
Dobla los brazos ligeramente para llevar la tensión a los bíceps.
Manteniendo su cuerpo fijo y los codos a los costados, lentamente sube las pesas lo más que puedas.
Aprieta los bíceps en la parte superior del movimiento y luego baja lentamente el peso a la posición inicial.
Repite para las repeticiones deseadas.
Consejos
No te inclines hacia atrás mientras mueve el peso, ¡esto es trampa!
Mantén los codos asegurados por los costados durante todo el set. No permitas que avancen mientras levanta el peso. Concéntrate solo en permitir que sus antebrazos se mueven.
Contrae los bíceps en la parte superior del movimiento para obtener los mejores resultados.
Mantén el tiempo de repetición lento y controla el peso en todo momento.
