Sujete una barra a la altura de los hombros con un agarre prono (las palmas hacia abajo).
Párate derecho, con los pies juntos (puedes poner un pie hacia atrás para lograr mayor estabilidad), espalda recta y con los brazos completamente extendidos. La barra no debe tocar tu cuerpo.
Manteniendo la vista al frente, con los codos pegados a los costados y el cuerpo completamente quieto, lentamente lleva la barra hacia arriba.
Aprieta los antebrazos con fuerza en la parte superior del movimiento y luego baja la barra lentamente a la posición inicial.
Repite para las repeticiones deseadas.
Consejos
Tu cuerpo debe permanecer fijo y solo los bíceps y antebrazos deben usarse para mover el peso.
Otro error es no mantener los codos fijos y a los lados. No debes permitir que los codos se adelanten cuando subes el peso.
Y finalmente, necesitas controlar el peso en todo el set. Esto significa no dejarlo caer el peso rápidamente y de manera descontrolada.
Me gusta levantar pesas y tomar SHAKES de proteína, esta última es la razón por la que voy al GYM. También soy el fundador de My Muscle Factory. Ver todas las entradas de Martín Hernández
