Curl concentrado con mancuerna
Instrucciones
1.Selecciona el peso deseado del estante y siéntate en posición vertical en un banco plano.
2.Bisagra hacia adelante y coloque el codo cerca de la base de la rodilla. Coloque su mano libre sobre la otra rodilla para estabilizarte.
3.Con un agarre en posición supina (con las palmas hacia arriba), respira profundamente y lleva la mancuerna hacia el hombro.
4.Una vez que el bíceps se haya flexionado por completo, baja lentamente el peso a la posición inicial.
5.Repite el número deseado con ambos brazos.
Consejos
-Mantén una ligera curva en el codo en la parte inferior del movimiento para mantener la tensión en los bíceps.
-Bajar la mancuerna de manera lenta (fase excéntrica del ejercicio) puede ayudar a mejorar la tensión en los bíceps y la conexión mente-músculo.
