Instrucciones

1. Prepárate para el curl de bíceps con polea uniendo una barra recta a una polea sencilla o un par de agarraderas a un a polea doble. La polea debe ser baja o asegurate de posicionarla en la parte baja seleccionando el peso que deseas usar en la pila de pesas.
2. Párate frente a la máquina de cable con las piernas separadas al ancho de los hombros.
3. Sujeta la barra/agarraderas con un agarre supino (con las palmas hacia arriba) y separe las manos al ancho de los hombros.
4. Manteniendo los codos pegados a los costados, lentamente levanta la barra/agarraderas lo más que puedas.
5. Aprieta los bíceps en la parte superior del movimiento y luego desciende de manera controlada a la posición inicial.
6. No te detengas, sino ve directamente al siguiente repetición.

Consejos 

• Mantén los codos doblados por los costados y no permitas que se adelanten mientras contraes los bíceps.
• No descanses en la parte inferior del movimiento. Cuando completes una repetición, pasa directamente a la siguiente repetición.

• Mantén el tiempo de repetición lento y controla el peso a medida que lo bajas.