Descripción
Ejercicio básico de fuerza donde, con barra o peso corporal, se flexionan rodillas y caderas manteniendo espalda recta para trabajar piernas y glúteos.
Instrucciones
- Posición inicial: Coloca los pies a la altura de los hombros o ligeramente más abiertos, con las puntas levemente hacia afuera. Mantén el pecho erguido y la mirada al frente.
- Agarre (si usas barra): Sitúa la barra sobre la parte alta de la espalda (trapecios) o ligeramente más baja (deltoides posteriores), con las manos firmes y codos apuntando hacia abajo y atrás.
- Descenso: Flexiona las rodillas y caderas al mismo tiempo, llevando la cadera hacia atrás como si fueras a sentarte. Mantén el peso sobre los talones y el tronco estable.
- Profundidad: Baja hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo (o más abajo si tu movilidad lo permite) sin perder la postura neutra de la espalda.
- Ascenso: Empuja con fuerza a través de los talones, extendiendo rodillas y caderas hasta volver a la posición inicial.
- Respiración: Inhala antes de descender, mantén tensión abdominal (brace) y exhala al subir.
Consejos
No colapses las rodillas hacia adentro, evita redondear la espalda y mantén el core firme en todo momento.
