Dale Fuerza a tu Agarre
Independientemente de qué deporte practiques, un agarre más fuerte puede convertirte en un factor de amenaza. A pesar de lo que piensan muchos atletas, la fuerza de un buen agarre funcional no resulta solo de los antebrazos. También necesitas fuerza en las manos y los dedos. Realizar curls (flexiones) de antebrazo en combinación con ejercicios que te obliguen a apretar tus manos, mejorará tu capacidad de agarrar y sujetar. Intenta los siguientes ejercicios para obtener un mejor agarre.
Cubeta de Arroz
- Llena una cubeta con arroz
- Introduce tu antebrazo en la cubeta
- Aprieta repetidamente puñados de arroz
- Trabaja cada mano individualmente
- Alcanza el fondo de la cubeta
Repeticiones: 3×30 segundos por cada lado
Ventajas: Trabajo de los dedos y las manos mejorarán el agarre.
Paso de Granjero
- Comienza con mancuernas de peso medio que puedas llevar por 30 a 60 segundos
- Sostén una mancuerna en cada mano
- Mantén los brazos rectos y a los lados
- Camina en línea recta y mantén una buena postura
- Mantén los músculos del abdomen apretados
Distancia: 30 metros, o hasta que ya no se pueda sostener firmemente las mancuernas.
Beneficios: Este ejercicio mejora la resistencia.
Apretón de Periódico
- Coloca una hoja completa de periódico en la mesa
- Tómala en el centro de la hoja con una sola mano
- Manteniendo el brazo derecho, arruga lentamente la hoja de periodico, hasta que quede en forma de bola en el interior de tu mano
- Repite con la otra mano
Repeticiones: Comienza con cinco hojas por mano, añade una hoja cada semana hasta llegar a 10.
Adaptación: Mezcla los sets, trabajando ambas palmas hacia arriba y hacia abajo.
Beneficios: Este ejercicio mejora la resistencia y el agarre.
