Métele Poder a tus Entrenamientos
Tal vez juegas fútbol o baloncesto. Tal vez corras o practiques bicicleta de montaña. Todos los deportes están exigiendo un impuesto sobre la resistencia de un atleta. Los jugadores y entrenadores siempre están buscando formas de mejorar efectivamente el rendimiento.
Entonces, trata de aplicar ejercicios pliométricos en alguna sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza básica. Los investigadores de la National Strength and Conditioning Association recomiendan este enfoque para mejorar la velocidad de la parte superior, la capacidad de correr cuesta arriba y la velocidad rápida. El secreto está en la disminución del tiempo, mientras se aumenta la magnitud de cada repetición.
En los días que trabajas la parte inferior del cuerpo, los ejercicios pliométricos como el salto en banco o salto alto y saltos laterales en vallas, complementan el press de pierna, así como el curl y las extensiones de pierna. En los días de la parte superior del cuerpo, combina lanzamientos de pecho con la pelota medicinal y caídas de poder con el press de pecho, con el press inclinado con mancuernas y con remo sentado.
Recuerda que cuanto mayor es la fuerza y la velocidad, más se va a mejorar tu capacidad de movimiento. Por supuesto, si eres nuevo en el entrenamiento de resistencia, debes realizar de 8 a 12 semanas de entrenamiento en circuito supervisado antes de intentar movimientos de velocidad y de poder. Los científicos creen que el entrenamiento de fuerza mejora el tiempo de funcionamiento mediante el fortalecimiento de las capacidades fisiológicas, no sólo de tu cuerpo, sino de sus funciones mentales también.
También es probable que te beneficies de la confianza que viene con saber de que serás capaz de expulsar una ración extra de velocidad durante las competiciones futuras. Los atletas de resistencia también pueden obtener ganancias mediante la aplicación de estas técnicas para sus entrenamientos. Se trata de trabajar las fibras musculares de una manera nueva y diferente.
